【前置き】
どうも、大河高士です。今回は、無駄な行動をしないように気をつけようという話をします。よろしくお願いします。
【無駄な行動】
私には、YouTubeのショート動画を見たり、ついているテレビをぼんやり見てしまう時間があります。酷いとき、エロ動画を解禁してしまったりしてます。
もしかすると、私の精神衛生上、それは必要な行いなのかもしれないけど、やっぱりこの微妙にいらない時間をなんとか止めたいなと思う今日このごろです。
【代替行動】
無駄な行動を分類すると、YouTubeのショート動画が1番に割合を占めているように思います。
その時間に懸垂するとか、音楽を聴くとか、ストレッチをするとか、早く寝るとかといった生産性のある行動に代替できるといいなと考えています。
【方法】
どうしたらいいか。
①アプリを見えないところに置く
YouTubeアプリは私のスマホの仕様上、消せません。だから、アイコンが目にはいらないところに持っていくようにします。また、通勤中の勉強用に再生するときもあるので、完全には消せないというのもあります。
②鋼の意志で見ない
気合を込めて見ないようにするというのもいいかもしれません。オナ禁で培った抜かない訓練の成果をYouTubeショート動画にも当てはめます。2週間くらい耐えれば、動画を見たいという欲求は、忘れられるかもしれません。（ショート動画は3大欲求ではないので）
③深呼吸
4秒吸って、4秒止めて、6秒かけて吐く。ショート動画を見るよりも深呼吸したほうが自分と向き合えていいはずです。見たくなったら、深呼吸をするという反応を作るのもいいなと思いました。
【まとめ】
思いつく限りのショート動画の代替対策を考えてみました。
朝起きてまずやるのは、スマホに手を伸ばすこと。1日の最後にやるのはスマホをベッド脇のテーブルに置くこと。私たちは1日に2600回以上スマホを触り、平均して10分に一度スマホを手に取っている
（「スマホ脳」より）
